知识普及:月子里也能做产后瘦身操

时间:2019-05-14 12:31来源:未知作者:admin点击:

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如果妈妈在月子里中国代怀孕多少钱肆无忌惮地过着“养猪”一样的生活,吃得多动得少,不仅会让身体吸收大量的脂肪、蛋白质及过多的热量,导致体形发胖,而且还会使妈妈身体各处关节产生酸胀、无力、僵硬等现象。因此,新妈妈不防在月子里循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复和防止产后肥胖有着事半功倍的效果。  ◆手指关节操  1、手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次再逐渐增多。  2、手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快,这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的。  ◆手臂关节操  1、手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。  2、手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉,会得到很好的放松。  ◆颈部操  1、向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。  2、向左右歪头,尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做,会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。  ◆腹部操  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。  ◆腿部操  1、平躺在床上,全身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,换做左腿。各做10次。  2、平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时中国合法代怀孕尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,在使你双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。
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