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时间:2019-06-12 11:32来源:未知作者:admin点击:

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产后恢复瑜伽怎么做 产后练瑜伽的好处有哪些 编辑:东方女性2017-07-21 11:09产后瑜伽 字体: 大中小 浏览:291次 文章简介:经历分娩,女性身体和心理会出现很大的变化,不同程度的肥胖是妈妈们颇为关心的问题。产后恢复瑜伽与普通的运动项目不同,动作一定要科学到位,否则还会使自身受到伤害。那么,产后恢复瑜伽怎么做?产后练瑜伽的好处有哪些...   产后恢复瑜伽怎么做   建议:船式   1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。   2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。   3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。   作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。   建议:猫伸展式   1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。   2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。   3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。   作用:有助于子宫回复正常位置。   建议:虎式中国正规的代怀孕机构   1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。   2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。   3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。   作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。   产后练瑜伽的好处   1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材   产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。   2、产后瑜伽可以调2019年正规医院代怀孕整产后心态   因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。   3、恢复身体能量   新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。   4、预防乳房下垂   产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。
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